【大纪元2024年09月11日讯】6月发表在《细胞代谢》（Cell Metabolism）上的一项推敲标明老师 足交，5：2的间歇性禁食不错对老年东谈主的大脑健康产生积极影响。推敲标明，革职间歇性禁食有联想可能会改善领略功能和合座大脑健康。这些发现激勉了东谈主们对探索禁食和老年东谈主大脑功能的潜在平正的敬爱。

推敲细目

该推敲测量了5：2间歇性禁食对有领略功能受损风险的男性和女性进犯生物标记物的影响。在八周的时分里，总共参与者齐保捏了好意思国农业部（USDA）的“健康生涯饮食”，包括生果、蔬菜、全谷物、瘦肉卵白、低脂乳成品，并抑止添加糖、充足脂肪和钠。

参与者被分为两组，“健康生涯”组每周7天革职好意思国农业部的饮食；“间歇性禁食组”在两天禁食工夫用两杯奶昔代替总共餐点，合计480卡路里。

参与者包括40名55岁或以上的成年东谈主，他们有胰岛素扞拒，但领略功能莫得问题。推敲东谈主员挑选参与者的基得意趣是“IR（胰岛素扞拒）的患病率跟着年纪的增长和肥美而增多，因此，超重的老年东谈主患大脑加快朽迈和AD/ADRD（阿尔茨海默病和联系呆板症）的风险更高。”

两组东谈主齐从各自的饮食计算中看到了胰岛素扞拒的总体益处和减缓大脑朽迈的速率。然则，间歇性禁食组的缅思力和试验功能改善率比单独革职健康生涯饮食组高20%。间歇性禁食组也松开了更多的体重。两组齐莫得看到阿尔茨海默病的生物标记物有任何变化。

在线看三级片 5：2间歇性禁食偏执益处

5：2禁食是间歇性禁食的一种模式，每周5天普通饮食摄入，2天抑止热量摄入。在禁食的日子里，女性时时会将热量摄入减少到节略500卡路里，男性减少到节略600卡路里。这种饮食法由英国医学记者迈克尔‧莫斯利（Michael Mosley）引申，他撰写了《禁食》（The Fast Die）一书。

禁食的日子由你决定。“神经健康”（Neurogan Health）公司的脊椎推拿师詹姆斯‧胡克（James Hook）在一封电子邮件中告诉《大纪元时报》：“你不错招揽一周中的恣意两天要禁食，但理思情况下，插插插网这不应该是相接的。不然，你的能量水平将无法保管。”

这种交错的饮食圭臬被觉得对健康成心，举例松开体重、改善革故更正健康和裁汰患某些慢性疾病的风险。淌若你坚捏下去并在休息日吃普通、健康的饮食，那么禁食日产生的卡路里赤字被觉得是合座减肥的一种安全灵验的圭臬。

“主要的平正是你的革故更正因此得到了显著改善。”胡克说。

2020年发表在《临床养分学》（Clinical Nutrition）上的一项临床寻查发现，典型的5：2间歇性禁食有联想是低碳水化合物和高卵白，包括抑止的脂肪摄入量。寻查发现，在禁食日，参与者从卵白质中摄入的卡路里比非禁食日多，而况六周后总体卡路里摄入量有所下落（包括不禁食的日子里摄入的热量）。

6月，发表在JAMA Network Open上的一项临床寻查发现，与常见药物二甲双胍（metformin）或恩格列净（empagliflozi）比较，5：2间歇性禁食对减肥更灵验，而况泄漏出更好的2型糖尿病患者的血糖着力，这使其成为疾病早期潜在的无药物烦闷的雅致有联想。

5：2 间歇性禁食的潜在局限性

5：2的禁食饮食可能并不稳妥总共东谈主，因为它可能有一定的局限性：

1. 对一些东谈主来说不行捏续

禁食的最大扼制之一是很多东谈主发现坚捏抑止饮食模式具有挑战性。每周5天的普通食品摄入量和每周不相接两天大幅减少卡路里可能难以遥远保捏。此外，东谈主们可能会因为饥饿和疲惫等反作用而倾向于毁灭。

Aegle Nutrition的注册养分师丹‧加拉格尔（Dan Gallagher）在给《大纪元时报》的电子邮件中建议了一个可能的处治有联想。

“禁食时，保捏顺应的水分很进犯，包括水和电解质”，他写谈，“这将有助于缓解饥饿的倒霉（而况）还将匡助你保捏更高的能量水平，这将匡助你幸免毁灭禁食。”

2. 暴饮暴食的可能性

在非禁食日，一些寻求赔偿禁食日卡路里抑止的东谈主有暴饮暴食的风险。这种模式会对消从禁食日取得的平正。

“东谈主们可能不习气禁食，在禁食的日子之后，可能比平时吃得更多，来均衡他们的卡路里摄入量。”胡克说。

3. 养分不服衡

在抑止卡路里摄入的禁食日保捏顺应的养分均衡可能具有挑战性。淌若不谨防治理，这可能会导致必需养分素的枯竭。

4. 发展饮食失调的可能性

有些东谈主可能会与食品开发不健康的关系，能够免强性地禁食和臆度卡路里或常量养分素，从而导致饮食模式芜杂。

5. 不稳妥总共东谈主

妊妇或哺乳期妇女、有饮食失调史的东谈主或患有某些疾病的东谈主在尝试5：2禁食之前应询查医疗保健专科东谈主员。

“我建议任何易感的东谈主齐不应该这么作念，尤其是那些有健康问题的东谈主。”胡克说。

除了需要探讨5：2禁食的可能局限性外，该圭臬还有望保捏老年东谈主的大脑健康，并具有减肥的罕见平正。然则，仅就减肥而言，2017年发表在《好意思国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）上的一项临床寻查得出论断，与每天的基本卡路里抑止比较，轮流禁食在减肥或保管体重方面并莫得带来任何更显著的上风。

原文“5:2 Intermittent Fasting Promising for Brain Health in Older Adults: Study”刊于英文《大纪元时报》网站。

背负裁剪：韩玉#老师 足交