入冬了，寻常巷陌又能见到红薯的叫卖了，走鄙人班或下学的路上，看见路旁热腾腾的烤红薯是不是额外食欲呢，红薯饼红薯粥等随之而来的各样红薯好意思食亦然色味撩东谈主，嘴馋又怕胖的好意思眉们是不是正望穿秋水却推辞三舍呢，小编告诉你们，别犯愁了，可口的红薯不仅暖身还减肥哦，来望望冬天如何行使可口的红薯来减肥吧。（附绵薄红薯食谱，懒好意思眉们不要错过哦）。

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红薯的养分红薯行动自然的减肥食物不仅热量低，又颇具饱腹感，不论是用作东食如故副食，都是一种细致的减肥食物。医学`教授网征集整理据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4.因此红薯是低热量、低脂肪食物中的杰出人物。

红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠谈蠕动起细致的刺激作用，促进排泄流通。

同期，由于纤维结构在肠谈内无法被招揽，红薯搭配oslim氨基酸更不错大大加速代谢脂肪流程。有讳饰糖类变为脂肪的特殊功能。故而，养分学家称红薯为养分最平衡的保健食物，oslim氨基酸为最健康的减肥卵白质。同是最为理念念而又破钞不大的减肥食物。

红薯的功效最晚世卫组织评比的最好健康食物中，红薯被评为13种最好蔬菜之一。当代医学合计，红薯的保健功能主要有以下几个方面。

健身缓老日本国立癌症驻扎商议所前年公布的一项商议截止指出，红薯中含有的一种特殊要素——脱氢表雄酮，这种激素不错减速朽迈。而好意思国斯坦福大学养分商议院也通过实考说明了这种说法。

防癌抗癌红薯中不仅含有东谈主体必需的赖氨酸，还含有相配丰富的胡萝卜素，可扼制上皮细胞非常分化，增强东谈主体免疫力，进攻致癌物与细胞核中的卵白质统一。比年来，好意思国费城病院的临床教授标明，从红薯中索求出的去雄酮，能有用地扼制结肠癌和乳腺癌的发生。

有助减肥 红薯有助于减肥，是因为红薯中的膳食纤维有助于促进食物中的脂肪、糖的排出，而脂肪和糖恰是致东谈主痴肥的“元凶”。另外，进食者讳饰易产生饥饿的嗅觉，这就大大减少了零食的次数。防治便秘

红薯含有深广膳食纤维，在肠谈内无法被消化招揽，能刺激肠谈，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

红薯健康服法1.红薯一定要蒸熟煮透再吃，因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破损，难以消化。2.红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在东谈主的胃肠谈里产生深广二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使东谈主腹胀、呃逆、放屁。红薯的含糖含量较高，吃多了可刺激胃酸深广分泌，使东谈主感到“烧心”。胃由于受到过量胃酸的刺激而裁汰加强，胃酸即可倒流进食管，发生吐酸水。3.吃红薯时最好搭配一丝咸菜，可有用扼制胃酸。4.另外，红薯的糖分多，躯壳一时招揽不完，剩余部分停留在肠谈里容易发酵，使腹部不适。中医合计，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。5.红薯的不及之处是阑珊卵白质和脂肪，然则今天东谈主们活命肥沃了，如故不再把红薯行动主食，它阑珊的养分物资王人备不错通过其他膳食加以补充。

保举冬日红薯减肥餐

一、百合红薯粥材料：大米、干百合、红薯、芝麻粉作念法：1、红薯去皮切块，干百合浸泡后与大米沿途，加水放入锅里煮成粥；2、撒上芝麻粉，八成极少糖粉，也不错配咸菜吃功效：排毒养颜，减肥，搭配oslim氨基酸减肥成果更佳。

二、鳄梨酱缤纷薯泥塔材料：紫薯100克；红薯100克；马铃薯100克 牛油果100克；腰果碎20克奶香沙拉酱作念法：1紫薯、红薯、马铃薯差异上笼蒸熟后打成泥，加入忌廉奶、椰酱真金不怕火乳打匀；2将调味后的薯泥差异压平在容器内，上雪柜冷藏后用模具压制成型，纪律碟放于器皿盅；3牛油果打成酱，拌入腰果碎和奶香沙拉酱点缀即可。功效：饱腹，减肥

三、清润红薯糖水材料：梨、番茄、红薯、蜂蜜、水作念法：1、红薯去皮切块，放入净水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟；2、加入番茄，赓续煮5分钟；3、临了加入杨梅(不错是腌制的);转文火，赓续煮5分钟4、取出后冷却调入蜂蜜即可功效：润肺，减肥，搭配oslim氨基酸减肥成果更佳。

四、麦仁红薯汤材料：簇新红薯250克，麦仁100克。作念法：1、一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；2、将泡好的麦仁放入压力锅，也不错先蒸来了煮，压力锅来得快，不外也得增加多的水，大火20分钟；3、欢悦后就不错加入红薯块，三两分钟就好；4、出锅前加入适量冰糖，开锅的期间麦仁的香甜味扑鼻而来。功效：清肠，减肥

五、咸味红薯饭材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。作念法：1、红薯洗净、切成块状动漫 av，沥干水份；2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；3、再加入合乎的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。功效：饱腹，减肥